为进一步缓解青少年考前焦虑，强化其内在心理韧性与自我效能感，2026年1月25日上午，老虎机app下载页面 “萤火方舟”实践队走进烟台社区辅导中心，为即将面临期末考试的中小学生开展了一场别开生面的“解压禅绕画”心理辅导活动。本次活动旨在通过艺术表达与心理疏导相结合的方式，帮助青少年缓解考前压力，掌握情绪管理技巧，以更轻松、积极的心态迎接考试。

禅绕画又称头脑瑜伽或心灵禅绕画，是一种通过重复点、圆、直线和曲线等基本图形组合成图案来创作复杂艺术作品的结构化绘画方法，具有舒缓压力、提升专注力的效果。重复性的绘画动作能够引导大脑进入类似冥想的状态，有助于降低生理压力反应。“萤火方舟”实践队队长、心理学（师范）专业学生杨萌琦表示，随着学业压力的增加，许多小学生已经表现出明显的考前焦虑症状。实践队希望借助禅绕画这种简单易学的艺术形式，为孩子们提供一个非语言的表达出口，让他们在创作过程中自然地释放压力。同时，创作过程中的掌控感和成就感能够提升自我效能感，这对于缓解考试焦虑尤为有效。

图1 实践队员与学生一起制作禅绕画

活动现场，实践队成员首先用生动的比喻向孩子们解释了压力的双重性，帮助孩子们理解适度压力的积极作用。随后，40名小学生在实践队员的引导下，开始了他们的禅绕画创作。教室里逐渐安静下来，孩子们专注地绘制着一个个基本图案，并将这些简单元素组合成独特的艺术作品。五年级学生李思涵分享道，开始时她还想着考试的事情，但随着绘画的进行，她的注意力完全集中在图案上，内心感到平静了许多。实践队员韩慈航观察到，在绘画过程中，孩子们的身体语言逐渐放松，最初的紧张坐姿变得自然，眉头舒展，部分孩子脸上露出了微笑。这些变化都是身体压力反应减轻的外在表现。

从心理学角度看，禅绕画通过多种机制缓解焦虑。它要求精细的动作控制，有助于转移对焦虑源的注意力；其重复性动作可诱导放松反应，产生类似冥想的效果；创作过程本身提供了非语言的自我表达途径，有助于处理难以言说的情绪；而完成作品所带来的成就感，能直接对抗考试焦虑中常见的无力感。艺术创作能够激活大脑的奖赏回路，产生愉悦感。当个体专注于创造性活动时，大脑与反复思考焦虑相关的神经活动会减少。对于儿童而言，绘画作为一种前语言期的自然表达方式，往往比单纯的语言疏导更为直接有效。

图2 老师为学生讲解本次作品

活动结束后，实践队通过观察和简短访谈进行了初步效果评估，发现参与学生的焦虑水平呈现下降趋势。班主任王老师反映，孩子们回到教室后状态更加平和，这种心理疏导方式比单纯说教更受孩子欢迎，效果也更为持久。心理学知识应当转化为切实的社会服务，而儿童心理健康需要家庭、学校和社区的协同努力。作为心理学专业学生，有责任搭建理论与实践之间的桥梁。据了解，“萤火方舟”实践队已与当地多所学校达成初步合作意向，计划将“解压禅绕画”活动常态化，并针对不同年龄段学生开发差异化的心理疏导方案。同时，团队还将编写简易指导手册，让教师和家长也能掌握基本技巧，共同为儿童构建更完善的心理支持网络。

图3 老虎机app下载页面 “萤火方舟”实践队合影

在日益重视心理健康的今天，“萤火方舟”实践队的探索提供了一种可复制、易推广的儿童压力管理方案。通过一支铅笔、一张纸，孩子们不仅创作出独特的艺术作品，更学会了与压力和平共处的智慧。正如实践队的名字寓意——每一点心理学知识都如萤火般微小，但汇聚起来，便能照亮心灵前行的方舟。未来，这支由心理学专业学生组成的团队将继续深入社区，将心理学知识转化为切实的社会服务，为促进儿童青少年心理健康发展贡献专业力量。

（图文：杨萌琦）

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